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八招应对腰伤 让你轻松下场!

时间:2015-06-29 13:19来源:新京报高尔夫 作者: 点击:
对于不太严重的腰部伤病来说,采取一些变通的方法,可以让你更舒服地下场打球。 高尔夫圈流行着一句名言:世界上只有两种高尔夫球员,一种是已经患上腰部伤病的,另一种是正要

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  对于不太严重的腰部伤病来说,采取一些变通的方法,可以让你更舒服地下场打球。

  高尔夫圈流行着一句名言:世界上只有两种高尔夫球员,一种是已经患上腰部伤病的,另一种是正要患上腰部伤病的。有数据显示,在所有的常见高尔夫伤病中,腰部伤病以63%的概率“高居榜首”。

  高尔夫球员腰部受伤的主要原因是错误的挥杆动作,击球的时候臀部、上半身以及肩膀无法有序且流畅地运动,导致身体压力集中在腰椎上,产生腰部伤害。

  虽然,很多球员正在长期甚至将终身经受着腰部伤害,但这并不意味着你一定要为此放弃心爱的高尔夫运动。下面这些变通的办法,可以让你在应付腰伤的同时,也能“享受”高尔夫运动的乐趣。

  1. 用更大号的球杆

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  如果你有腰伤,那么你不得不接受击球距离会打折扣的现实,你需要使用大一号或者两号的球杆来达到自己想要的击球距离。

  在练习的时候,严格遵循从短杆到长铁杆再到木杆的步骤。这可以让各个肌肉群循序渐进地活动开。

  2. 采用更窄的站位

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  腰伤往往导致球员在击球时不能像平常一样充分转动身体,因此站位时双脚距离最好比平常窄5到7.5厘米。这样可以帮助你更轻松地转动臀部。

  3. 起杆的时候让双手、球杆与臀部一起动

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  让你的左膝(左撇子的右膝)比平时更加弯曲,以便让你的臀部可以转动地更多一些。为了减少腰部疼痛,球员应该用更加流畅的挥杆动作。目的是让肩膀、臀部、胸部以及下半身同时转动,分散腰部的负荷。

  4. 下杆时采取特殊的预防措施

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  腰部的疼痛往往在下杆的时候才体现出来。大多数球手下杆时主要依靠臀部启动,但是当臀部因为伤痛转到不能转的位置时,他们会用手发力击球。为了避免这种情况,你可以让你的双手开始慢慢下杆,然后在击球的时候运用有限的臀部转动达到发力的目的。

  5. 不要在随挥的时候充分转动

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  正确的击球动作应该在随挥送杆的时候充分转动自己的身体,甚至转到后背指向目标的程度。但是对于有腰伤在身的球员来说,这个动作只会加剧你的伤病,你不需要用充分的转身来完成一个漂亮的收杆动作,你只需要确保收杆时双手高举过头顶就可以了。

  6. 充分的拉伸和热身运动

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  这是非常重要的一步!当你在下场前对腰部肌肉进行拉伸之后,可以防止自己再次受伤,并且让腰部放松下来。

  一些有用的拉伸练习包括:

  伸展肩膀和躯干-将球杆置于肩膀和脖子后面,并用双手抓住两段,然后轻轻地来回转动自己的躯干;

  伸展臀部-用双手抱住一只膝盖,向上拉到胸部的位置,放下,然后再拉另一只膝盖;

  伸展腿筋-双腿并拢,弯腰用双手去够自己的脚尖;

  轻松挥杆-发力较小的挥杆也可以起到热身的作用。

  7. 用基础练习让自己放松下来

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  通过练习场的短暂练习让自己身体找回状态。虽然只是简单地重复挥杆动作,但这可以帮助你的身体和肌肉找回对挥杆动作的记忆。

  8. 适可而止

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  对于有腰伤的球员来说,下场时切忌硬撑到完成18洞。不论你已经打了几洞,只要你发现自己的身体已经很难支持下去时,就应该停止击球。下场的时候应该多“倾听”自己的身体,适当进行休息。

 

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  本文来自腾讯高尔夫http://golf.bjnews.com.cn/instruction/skill/2015/0629/c_32_5910_1.html转载请注明出处!!
(责任编辑:yangshunyin)
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