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长打高尔夫导致各种伤痛?你练对了吗

时间:2015-09-08 09:06来源:新京报高尔夫 作者: 点击:
编者按:最近,球友小徐很苦恼,在练习场勤加练习的他向小编倾诉道:我感觉腰酸、左侧髋关节酸胀、右手手腕疼,这正常吗? 身体的疼痛往往源于错误的动作,本文将详细地告诉你

 

  编者按:最近,球友小徐很苦恼,在练习场勤加练习的他向小编倾诉道:“我感觉腰酸、左侧髋关节酸胀、右手手腕疼,这正常吗?”

  身体的疼痛往往源于错误的动作,本文将详细地告诉你身体各部位受伤的几率,并邀请专家和球友支招,来解决你的身体疼痛问题。

  **我是暴力运动**

  高尔夫运动看似轻松,实则非常暴力。

  试想:一个小球放在地上,一个人手拿一只球杆,在身体位置及双脚不发生位置移动的情况下,用全身的力量把这个小球打得很远。这需要身体产生多大的能量呢?

  一般情况下,男子业余球手的一号木杆的挥杆速度在90英里/小时,所产生的球速超过130英里/小时,身体所产生的能量是相当巨大的。

  同时对身体的各个关节有着相当大的压力。在下杆击球时,身体因为旋转而产生的力量是击球者身体重量的8倍,如果一个球手的体重为80公斤的话,那这个球手在下杆时产生力量为640公斤。想象一下,这么大的力量压在身体上怎么会“轻松”呢?

  不仅不会轻松,而且这些压力还会容易让身体的多个部位产生伤病。

  **我是伤病集合体**

  根据相关统计显示,业余球手中最容易出现的运动损伤最集中的身体部分为腰部、肘和手腕。小编借用伍兹的肉身为大家讲解下伤病图谱:

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业余球员身体各部位容易受伤的几率

  **专家支招**

  北京雁栖湖高尔夫学院总监陈志坚认为,引起高尔夫运动损伤的原因有很多,但是最普遍的有这四种:盲目模仿职业球员的挥杆动作;身体能力受限;错误的运动学顺序;不匹配的球具。

  当出现如下错误动作时,你身上的疼痛可能就会出现,练球时千万注意。

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  **球友亲身支招**

  @土耳其

  依学习阶段而分情况讨论。基本在室内坐久又长期不运动的人,去打高尔夫回来和去跑步回来无异,各种酸疼。

  初学者用手发力较多,手会比较疼,各种不科学的砍球铲球剁球削球,因此轻则手起茧或起泡,重则手臂拉伤。

  再进步一点,用到腰力带动全身的扭转,左髋骨部位肌肉会有些酸痛,因为那是扭起来的力的转换地点。

  @陈伟

  初学者出现酸痛甚至疼痛的原因会有很多,如果某处的痛感持续存在应当引起重视。

  如出现肘关节疼痛,也就是常说的高尔夫球肘;还有下腰痛(特别提醒:挥杆的转动动作是由胸椎负责的,腰椎不能够做旋转动作,我们口语中的转腰都是胸椎段旋转的结果)、或者肩胛骨内侧痛、髋痛等,多由于发力模式的错误或者关节灵活性及稳定性问题。

  @宋惠敏

  高尔夫运动初学者,由于还没有掌握高尔夫挥杆的精髓,没有节奏,身体僵硬等原因会出现不同程度的身体不适。

  比如手痛,这个是因为握杆太近,解决这个问题,就是每打一颗球,进行重新握杆,去试着找手里握一只小鸟的感觉,用力鸟就死了,不用力鸟就飞走了。

  比如右手手臂疼,这个典型的是挥杆用手臂了,挥杆的核心是肩、腰部等,手臂基本是不发力的,如果手臂疼,回想一下,是不是很多球都打不中?即使打中了,也是打在球上方或者打到地上了,然后偶尔会震到手臂?而不是击中。打球之前做一下热身运动,平时尽量转转肩部,比如练练瑜伽,找肩部带动上杆的感觉,而不是用手臂把球杆举起来。

  比如,腰酸,这个很正常,因为长期做办公室的人,一开始站在草地上,保持同一个高尔夫站姿的姿势,不习惯,太累,过段时间就没事了。

 

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  本文来自《 新京报高尔夫》http://golf.bjnews.com.cn/instruction/skill/2015/0908/c_32_6957_1.html转载请注明出处!!

(责任编辑:yangshunyin)
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