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防止跌倒--预防介护的第一步

时间:2018-01-05 13:48来源:日医介护之窗 作者:yangshunyin 点击:
一种是随着老人本身年龄的增加而出现的身体状况的变化、精神状态等内在因素引起的,另一种是由于小坎儿、很滑的地板、昏暗的走廊等外在因素引起的。要预防跌倒就需要发现、去
 

  一种是随着老人本身年龄的增加而出现的身体状况的变化、精神状态等“内在因素”引起的,另一种是由于小坎儿、很滑的地板、昏暗的走廊等“外在因素”引起的。要预防跌倒就需要发现、去除和改善这些内在和外在的因素。对于内在因素,可以进行肌肉力量的训练、平衡运动等复合运动;对于外在因素,则需要避免穿易滑易落的鞋子、进行清除障碍物等的环境整备。

  减轻轻负荷、注重持久

  肌纤维是由成千上万细长的肌肉纤维组成的。动作越慢越可以让所有的肌肉运动起来,所以降低 身体负荷、注重持久性的运动效果比较显著。

  还原时的动作要慢

  伸脚弯腰后,快速地还原会给身体带来负担,所以要有意识地慢慢地还原。

  低强度开始,习惯后提高强度

  刚开始不要勉强,负荷也从轻开始。等有了一定的体力基础以后,再逐渐加强运动强度。

  按照自己的节奏来

  挑战做不了、超越能力界限的运动,很危险。因此,有必要按照自己的身体实际情况来进行训练。

  休息也很重要

  虽说想锻炼身体,但每天勉强自己坚持的话会出现完全相反效果。作为参考隔天或一周两三次就可以了。

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  本文来自《日本介护之窗》http://www.sohu.com/a/207868001_695333转载请注明出处

(责任编辑:yangshunyin)
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